دانلود در مورد ورزش ایروبیک
دانلود در مورد ورزش ایروبیک
فرمت فایل:2فایل ورد
تعدادصفحه:42
ورزش چیست؟
ورزش کردن عکس عمل خوردن است ، با ورزش کردن کالری های خود را می سوزانید . در حقیقت بدن شما با سوزاندن کالری می تواند کار کند . این کالریها بدن را گرم ، قلب را درحال پمپاژ و خون را در حال گردش نگه می دارد . کالری های مصرف شده شما را در حال تحریک و تحرک نگه می دارد ، مثل پیاده روی ، کارکردن ، از پله بالارفتن و یا هر فعالیتی که انتخاب می کنید . هر چه بیشتر حرکت کنید بیشتر کالری می سوزانید ، در نتیجه بیشتر وزن از دست می دهید . با 1 مایل پیاده روی همانقدر کالری می سوزانید که با همان فاصله دویدن اما فقط از نظر زمان اختلاف دارد
ایروبیک چیست؟
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار میگیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگردد.
ایروبیک یعنی فعالیتی که عضلات بزرگ را به کار میگیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیک و موزون. در شرایطی که سرعت وشدت تمرین قابل تحمل است و نیاز بدن به استفاده از اکسیژن برای مدتی افزایش مییابد، این فعالیت انجام میگردد. «ایروبیک» جزو فعالیت هوازی ( شدت تمرین بالاست و مدت تمرین پایین است). از نظر پزشکی، این ورزش سیستم قلب، عروق، تنفس را تعلیم میدهد و با سرعت و بازدهی بالا اکسیژن را میگیرد و به قسمتهای مختلف بدن میدهد، تنفس یکنواخت از دهان و بینی توأم انجام میشود و باعث تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن، کنترل قند خون، کنترل فشار خون و کم کردن وزن اضافی بدن خواهد شد. ایروبیک وسیلهای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بیحوصلگی، بیتابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید میشود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری میشود.
- بدنسازی (کار با دستگاه)
هالتر، وزنه، دمبل، چوب کش، سیمکش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب میشوند که جز لاینفک (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیک هستند. از نظر پزشکی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان است زیرا عمل کلسیمسازی روی استخوانها انجام میشود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجاد اعتماد به نفس و رضایتمندی از جسم دارد و باعث کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود هماهنگی بدنمیشود. اگر یک خانواده چند نفره فرصت یا هزینه رفتن به باشگاه ورزشی را ندارند میتوانند با وسایل کم به صورت دستهجمعی به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر در منزل تمرینات ایروبیک و بدنسازی را انجام دهند.
- فاکتورهای سن
هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک میکند. بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفتهای پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض میتوان از وزنههای سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها "ایروبیک" است. ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنههای سبکتر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین میتوانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنههای سنگین برای تمرین استفاده کنند.
- ایروبیک در زنان
خانمها تصور میکنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی کنند، بدن آنها عضلانی میشود، در این رابطه باید گفت که میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واکنش متفاوت به این تمرینات نشان میدهد. چون هورمون تستترون نقش تعیینکننده در تقویت و بهبود حجم عضلانی دارد و در زنان مقدار این هورمون کم است، در نتیجه تمرینات با وزنه موجب عضلانی شدن آنها نمیشود، بلکه خانمها میتوانند با برنامه خاص و تمرین با وزنه، عضلات خود را سفتتر کنند. قبل از رسیدن به سن سالمندی و عوارض پیری بهترین ورزش برای بانوان، تمرین بدنسازی (کار با دستگاه) است. زیرا با توجه به محسناتی که گفته شد، تمرینات قدرتی بهترین راه برای جلوگیری از پوکی استخوان و . . . میباشد. همچنین توصیه میشود انجام تمرینات ورزشی با برنامهی تغذیهای مناسب همراه باشد.»
تأثیر تمرینات ایروبیک در عضلهسازی
داشتن خواب بهتر، استخوانهای محکمتر، سیستم هاضمه قویتر، افزایش سطح انرژی بدن، قویتر شدن عملکرد قلب و ریهها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر همگی حاکی از تأثیرات مثبت اجراء تمرینات ایروبیک میباشد. ضمن اینکه تمرینات ایروبیک (هوازی) به خروج بهتر اسید لاکتیک از بدن کمک میکند.
داشتن خواب بهتر، استخوانهای محکمتر، سیستم هاضمه قویتر، افزایش سطح انرژی بدن، قویتر شدن عملکرد قلب و ریهها، گردش بهتر خون در بدن و چندین مزیت دیگر
سایر محصولات :
دانلود در مورد ورزش ایروبیک
دانلود در مورد ورزش ایروبیک...
پاورپوینت در مورد پیش بینی جمعیت کشور، استانها، شهری و روستائیپاورپوینت در مورد...
پاورپوینت بازار مشترک اروپا6پاورپوینت بازار مشترک اروپا6...
دانلود پاورپوینت گیاهان داروئی به همراه عکسدانلود پاورپوینت گیاهان...
دانلود فایل فلش فارسی سامسونگ G531H ورژن XXU0AQA2 با اندروید 5.1.1 با لینک مستقیمدانلود فایل فلش فارسی سامسونگ G531H ...
پاورپوینت در مورد ورزش و نیروپاورپوینت در مورد ورزش و نیرو...
پاورپوینت در مورد هوش مصنوعی و عامل های منطقیپاورپوینت در مورد هوش مصنوعی و عامل...
دانلود پاورپوینت گیاه داروئی زنجبیل 20 اسلایددانلود پاورپوینت گیاه...
دانلود پروژه دانشجویی درباره طراحی سایت فروشگاهدانلود پروژه دانشجویی...
پاورپوینت در مورد نکات مهم آموزشی جهت بیماری که تحت عمل جراحی دیسک کمر قرار گرفتهپاورپوینت در مورد نکات مهم...
دانلود پاورپوینت گمرک 25 اسلایددانلود پاورپوینت گمرک...
پاورپوینت در مورد مهارت های کوانتومی متبلور کننده دانش ضمنی بشریپاورپوینت در مورد مهارت های کوانتومی متبلور...
پاورپوینت در مورد معماری دوره ساسانیانپاورپوینت در مورد...
دانلود پاورپوینت گزارشکار آزمایشگاه کنترل 36 اسلایددانلود پاورپوینت گزارشکار آزمایشگاه...
پاورپوینت در مورد مقایسه ارزش تشخیصی سطح اینترلوکین 6با CRP و IT ratio در تشخیص زود هنگام سپسیس نوزادیپاورپوینت در مورد مقایسه ارزش تشخیصی سطح...
پاورپوینت در مورد محاسبه کارای پدیداری در فضای سهبعدیپاورپوینت در مورد محاسبه کارای...
دانلود پاورپوینت گرمایش از کفدانلود پاورپوینت گرمایش از کف...
دانلود پروژه دانشجویی درباره صفحه نمایش لمسیدانلود پروژه دانشجویی درباره صفحه نمایش...
پاورپوینت در مورد محاسبه جریان یکنواختپاورپوینت در مورد محاسبه جریان...
دانلود پاورپوینت گرافیک رایانه ای کم کردن حجم تصویر 21 اسلایددانلود پاورپوینت گرافیک...
پاورپوینت در مورد مدارهای ترتیبی همزمانپاورپوینت در مورد مدارهای ترتیبی...
پاورپوینت در مورد مباحثی از نظام های سلامت و هماهنگیپاورپوینت در مورد...
دانلود پاورپوینت کوجه فرنگی 47 اسلایددانلود پاورپوینت کوجه فرنگی...
دانلودورزش و مکملهای غذاییدانلودورزش و مکملهای غذایی...
پاورپوینت در مورد مجموع زوایای داخلی مثلثپاورپوینت در مورد مجموع زوایای...
پاورپوینت در مورد فیزیک پایه 1 مکانیکپاورپوینت در مورد فیزیک پایه 1 مکانیک...
دانلود پاورپوینت کشش ورزشی 52 اسلایددانلود پاورپوینت کشش...
پاورپوینت در مورد عوامل زیان آورشیمیایی محیط کارپاورپوینت در مورد عوامل زیان...
دانلود تحقیق پیرامون صفحه کلیددانلود تحقیق پیرامون صفحه کلید...
دانلود پاورپوینت کشش سطحس آبدانلود پاورپوینت کشش...
پاورپوینت در مورد فقر و فساد موانع سرمایه داری و توسعهپاورپوینت در مورد فقر و فساد موانع...
دانلود پاورپوینت کتاب غیرخطی بودن بی نظمی و پیچیدگیدانلود پاورپوینت کتاب غیرخطی بودن...
پاورپوینت در مورد عملیات تحت فشارپاورپوینت در مورد عملیات تحت فشار...
دانلود پاورپوینت کارگاه آشنایی با روش تحقیقدانلود پاورپوینت کارگاه آشنایی با...
پاورپوینت مجموعه سیاست ها و مقررات مربوط به بافت های تاریخی ایران ازگذشته تا به امروزپاورپوینت مجموعه سیاست ها و مقررات...
پاورپوینت در مورد رابطه مالک و کارکنان کشتیپاورپوینت در مورد رابطه مالک و کارکنان...
پاورپوینت در مورد ریاضیات در شرقپاورپوینت در مورد...
نقش پدافند در نیروگاههای کشورنقش پدافند در...
دانلود پاورپوینت کاروانسرا 34 اسلایددانلود پاورپوینت کاروانسرا 34 اسلاید...
دانلود پروژه دانشجویی درباره شیوه فشرده سازی فایل هادانلود پروژه دانشجویی درباره شیوه...
پاورپوینت در مورد رودخانهپاورپوینت در مورد...
دانلود پاورپوینت کارآفرینی مبتنی بر دانش شرط لازم برای اشتغال مؤثر دانش آموختگان آموزش عالیدانلود پاورپوینت کارآفرینی مبتنی...
دانلود در مورد ورزش والیبالدانلود در مورد...
پاورپوینت در مورد ذرات یکسانپاورپوینت در مورد ذرات یکسان...
دانلود پاورپوینت کارآفرینی سازمانی 20 اسلایددانلود پاورپوینت کارآفرینی سازمانی 20 اسلاید...
پاورپوینت در مورد دایره تجسسپاورپوینت در مورد دایره تجسس...
مقاله درباره چگونگی تشکیل پیوند کووالانس وانرژی پیوندمقاله درباره چگونگی تشکیل پیوند کووالانس...
دانلود پاورپوینت چگونه قند خون خود را کنترل کنیددانلود پاورپوینت چگونه قند خون خود را...
پاورپوینت در مورد دایره تجسس 2پاورپوینت در مورد دایره تجسس 2...
مقاله درباره چشمه آب گرممقاله درباره چشمه آب...
دانلود تحقیق اصول و مبانی پست مدرنیسم مقدمه: شرایط زندگی امروز از انسان به ویژه انسانی که لاف عقل بزند و داعیه هنر داشته باشد،میتوضیحات بیشتر - دانلود
تحقیق در باره فواره در معماری
Strategy استراتژی
موضوع تحقیق : مرمت و بناهای تاریخی ایران
موضوع تحقیق : مجتمع تاریخی نیاوران
مقالة: نگاهی برساختمان فرهنگسرای نیاوران
طراحی یک واحد یادگیری درس تقویم مطالعات چهارم درس بیست و یکم؛.
کارورزی 2 علوم تربیتی(گزارش روایتی)؛.
گزارش کارآموزی پالایشگاه تبریز دستگاه آیزوماکس.؛
گزارش کارآموزی در چاپخانه.؛
گزارش کارآموزی برنامه نویسی تحت وب با PHP.؛
دانلود تحقیق در مورد انواع سد
طراحی یک واحد یادگیری درس تقویم مطالعات چهارم درس بیست و یکم؛.
دانلود گزارش کارآموزی شرکت سایپا
کارورزی 2 علوم تربیتی(گزارش روایتی)؛.
توصیه های لازم برای برورش شتر مرغ
کلمات کلیدی :راه برای جلوگیری بهترین ورزش برای خواب بهتر استخوانzwnj سیستم هاضمه قویzwnj فعالیت انجام میzwnj این فعالیت انجام ورزش ایروبیک انلو وشت تمرین قابل تمرین قابل تحمل انجام میzwnj تمرینات ایروبیک پوکی استخوان مور ورزش این ورزش است زیرا میzwnj توانن ورزش برای میzwnj ایروبیک تمرین تمرینات انجام افزایش
- ۹۶/۰۸/۱۲